Физические нагрузки — отличный способ оставаться активной, держать свой вес под контролем, а также сократить шансы на развитие серьезных заболеваний, к примеру, диабета. Если вы женщина, которая страдает от проявления симптомов предменструального синдрома, то спорт при ПМС станет вашим союзником в борьбе с раздражительностью, плаксивостью, головной болью.
При проявлении ПМС вы можете почувствовать эмоциональные изменения, такие как: частые перепады настроения, нарушения сна, тяжесть засыпания, а также проблемы с концентрацией внимания. Могут проявляться временные изменения в физическом состоянии: усталость, вздутие живота или повышенный аппетит.
Однако вы может воздействовать на проявление симптомов. На сегодняшний день существует множество методов борьбы с проявлениями ПМС, но наиболее эффектным для многих женщин способом является физическая активность и правильное питание.
Спорт при ПМС: какой вид нагрузки выбрать?
Исследования показывают, что аэробные тренировки могут снимать проявления симптомов ПМС, в числе которых депрессия и усталость. Также в ходе исследований ученым удалось выявить, что женщины, которые занимались 60-минутными аэробными упражнениями три раза в неделю на протяжении 8 недель, чувствовали себя значительно лучше физически, умственно и эмоционально. Очень важно, чтобы физические нагрузки были регулярными и имели среднюю интенсивность. Тяжелые физические нагрузки и перетренированность вредны женщинам и могут привести к нарушению менструального цикла вплоть до аменореи.
